[...] w zasadzie od początku mojej przygody z siłownią nie trenowałem nóg ,teraz przejrzałem na oczy i chciałbym je wpleść do regularnych treningów (na co dzień robię splita na masę) Jednak mam w udzie 62cm i w łydce 41cm (nogi urosły od treningów sw) I obawiam się że zaczną rosnąć.... Czy jest możliwe same zwiększanie ich siły bez przyrostu masy?? [...]
Mam 14 lat, 171 cm i 67kg wagi, dobrze zbudowany. Chciałbym ćwiczyć w domowych warunkach, ale tak, żeby móc dalej rosnąć ; )). Zacznijmy od tego że mam małe pojęcie o treningu, na początek na mase a potem rzeźba, w grę wchodzą odżywki.Najlepiej jakbyście podali: - częstotliwośc treningu - odżywki - rodzaje ćwiczeń - opis efektów Serdecznie [...]
Witam, chciałbym zacząć cwiczyc mięśnie brzucha na mase jestem dość szczupły kostki widać ale jednak są marne :P Wymyśliłem cos takiego.. 4s Zwis na drązku i podnoszenie kolan do brody(Pozycja Kołyska) 12,10,8,8 3s Brzuszki zwykłe 25,25,25 3s Brzuszki skośne 25,25,25 Trening Poniedziałek,Środa,Piątek.. Acha i jeszcze jedno pytanie.. Lewą strone [...]
Witam! Mam 18 lat, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Głównie chodzi mi o trening na masę w domowych warunkach, ponieważ ważę troche mało. Czy mógłby mi ktoś ocenic mój plan i odpowiedziec na kilka pytań: PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed [...]
Witam jestem pierwszy raz na forum.Mam pytanie odnośnie treningu. Cwicze juz od jakichs 4 miesiecy i chciałbym miec wiecej siły.Słyszałem od kolegi który ćwiczył długo bo ponad 8 lat ze po treningu na mase trzeba iść w rzeźbe a później w siłe dopiero.Przeczytałem gdzieś ze podczas treningu na rzeźbe siła spada i mieśnie tez troche maleją a ja bym [...]
Witam, znalazłem ciekawy plan FBW w temacie georgu i mam kilka pytań. 1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? Dokładnie to około 8 miesięcy z przerwami. 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? Oto plan: FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: [...]
Czes Hopcy ;- ) Zaraz wrzuce tu 3 diety na mase ktore ulozylem sobie , sa one slabo dopracowane wiec licze na wasza pomoc bo troche sie juz pogubilem.Teraz omnie : Waga okolo 58 kg , Wzrost 170 ,dosc szybka przemiana materii,Jestem uczniem wiec wiadomo ,trenuje 3 x w tygodniu Zaraz wracam z dietami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż ćwiczę już od nie dawna, lecz bez żadnego planu treningowego, chciałbym w końcu zacząć ćwiczyć solidniej przez co plan treningowy jest mi bardzo potrzebny, wiem że to głupie ale no czytam posty na forum/ach i czytam i nadal nie wiem jak się za to zabrać czy mógłby ktoś już obeznany w tych sprawach pomóc mi w ułożeniu planu treningowego? [...]
Witam! Planuje zrobić sobie 2 tygodniową przerwę w ramach regeneracji.Ćwiczę od 2 lat na siłowni od roku z dietą i większą wiedzą :D .Ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.Zastanawiam się co robić przez te 2 tygodnie a może tydzień wystarczy? Jakiś plan regeneracyjny?Po przerwie planuje zacząć cykl na mase . [...]
staram ukladac sobie diete na mase i tak pi razy oko obliczam wartosci pokarmow..nurtuje mnie jedna rzecz dotyczaca tego czy np.kiedy bede spozywal wiecej bialka,tluszczy,wegli,niz ustalone wartoscitj.ok 2,5b bialka; 5g wegli; 0,5g tluszczy na kg masy ciala to czy nadmiar tych wartosci bedzie zawsze zamienial sie w tluszcz? czy wniosek jest taki [...]
Witam, chciałbym żeby ułożył mi ktoś plan ćwiczeniowy na masę. Ćwiczę około roku w domu robiąc takie podstawowe ćwiczenia (pompki, brzuszki, zrobiłem 6 weidera) Teraz chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć, kupiłem sobię atlas i ławeczkę i oczywiście hantle ale do tego muszę mieć plan treningowy. Na wszystkie pytania związane z planem odpowiem pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]
siemka jak ulozyc diete na mase zeby efekty byly jak najszybciej widocze??? albo moze ktos ma swoja sprawdzona zeby byl szybki przyrost ja sie kompletnie na tym nie znam wiec nie potrfie jej sam ulozyc
witajcie....sam przeszłem na mase i chciałem się was spytać jak u was z przybywaniem tłuszczu....bo ja choć mam diete na bilans 0 albo + 200kcal oraz AEROBY i diete niestety zaobserwowałem że troche tłuszczyku się pojawia....aczkolwiek wydaje mi się że wyglądam nawet estetyczniej z tym tłuszczykiem :) zapewne ten tłuszczyk tylko ja widze bo mam [...]
No wiec od tego roku zaczelem mieszkac w internacie:/ Wczesniej niemialem diety a cwiczylem od maja 2005r do konca tych wakacji. (ocvzywiscie z malymi przerwami;) )Cwiczylem na sucho i przez ten okers przybralem 11kg miesniowki. Waze teraz 63kg, wyciskam 82kg, mam 172cm wzrostu i 16.5lat. Wczesniej wsowalem duzo jogortow i ryzu itd, ale w [...]
Witam. Tak jak w temacie. Jak dawkować p-mag z epi? Waga 78kg(aktualnie dieta na masę) 4x w tyg trening na siłowni. rozkminiałem w ten sposób prze pierwsze 2tyg 1x p-mag 2x epi /dobe po 2tyg 2x pm 2x epi/dobe po 4tyg 2x pm 3x epi/dobe Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-09-25 19:48:45
Witam Od poniedzialku mialem zamiar zapisac sie na silownie ale rozmawialem z kuzynem i sie wacham dlatego pisze tu. Mam 24 lata waze 75kg jestem szczuply. Niedlugo bede mial diete na mase.Na silke nigdy nie chodzilem ale zaznaczam ze pracuje fizycznie dlatego jako tako mam zezbe.Gdy mu powiedzialem ze mam zamiar isc na silke powiedzial ze zostane [...]
[...] robił cykl na enanie 8 tyg. a póxniej redukcja na propie, i ja mu mówię ,że się przyłożę to zrobię więcej na tym cyklu prop+meta a on żę "długie cykle i długie teście są na masę a to to dla dzieciaków albo na rzeźbę się nadaje" ale przecież jego enan rozkręcał się 2 tyg. a prop jak by wbić pierwsze 3-4 dni 100 ed plus meta 40mg ed bedzie klepać [...]
Czesc :P mam do was pytanko chodzi mi o XP energized czytałem że termogeniki hamują głód i jak to z tym jest, chce zrobic cykl na mase storm + XP energized czy to jest dobre połączenie ??? jakie macie opinie na tmat tego supla warto ?? będą lepsze efekty XPe z Stormem ???CZy XPe może zahamować wzrost masy ??? zgóry dzieki za odpowiedz , no [...]
